深刻な日本人の睡眠負債 日本だけで年間15兆円の経済損失(女性セブン)

1 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:12:12.82 ID:Z5JUxvm09

約2か月間続いた外出自粛要請によって、生活リズムが乱れた人も少なくない。東京都在住の会社員・伊藤あき子さん(52才・仮名)もそのひとりだ。

「緊急事態宣言が解除されてからも、テレワークが中心です。通勤時間がなくなった分、朝寝坊しているせいか、仕事と家事に追われてかなりの“夜型生活”に。睡眠時間は以前と変わらないはずなのに、先日は大事なネット会議中についウトウト…。なんだか最近、常に眠くて、体もだるい気がします」

 ただの眠気だとあなどってはいけない。あなた自身や周囲の人間に死をもたらすほどの重大リスクが隠れているかもしれないのだ。

◆“抗えない居眠り”が死に至る大事故に

 慢性的な睡眠不足が続くと、私たちの体はどうなるのか。米スタンフォード大学医学部精神科教授で、『スタンフォード式 最高の睡眠』(サンマーク出版)の著者、西野精治さんが解説する。

「長期にわたって不足した睡眠のことを“睡眠負債”と呼びます。借金を重ねるのと同じように、睡眠不足が続いて“返済”できないと、自覚のないままに心身に大きなダメージを与えます」(西野さん・以下同)

 睡眠負債がたまると、無意識のうちに瞬間的に居眠りをする「マイクロスリープ」という現象が起こる。

 マイクロスリープとは、自分でも気づかない間に1~10秒ほどの居眠りをして、意識が飛ぶ現象のこと。3~4日ほど睡眠不足が続くと起こりやすくなる。

「“強制的に脳を休ませる”という防衛反応なので、自分の意思では止められません。多くの場合、“ウトウトしてしまった”という自覚すらなく、目が覚めてから“いま、居眠りをした”という実感すらないのが特徴です。たとえば、車の運転中にマイクロスリープが起こると、大事故につながってしまいます」

 事実、原因不明の事故の多くは、マイクロスリープによるものだといわれている。

 たとえば、1989年にアラスカ沖で発生したエクソン・バルディーズ号原油流出事故は、運転していた航海士のマイクロスリープが原因だという説が有力だ。“抗えない居眠り”により、4万キロリットル以上の原油が海に放たれたのだ。

「アメリカで長距離トラックの運転手を調査したところ、マイクロスリープが多発していたことがわかっています。2012年、関越自動車道でツアーバスが防音壁に激突し、乗客7人が死亡した大事故がありました。運転手が睡眠時無呼吸症候群だと診断されており、マイクロスリープが原因だと考えられています」

 西野さんは、睡眠負債による経済損失の大きさは計り知れないと指摘する。

「睡眠負債がたまっていると、脳の働きは酩酊状態のときと同じくらいのレベルにまで低下します。前述の事故も合わせると、日本だけでも年間約15兆円もの経済損失が睡眠負債によって出ています」

 さらに近年、睡眠負債は寿命に悪影響を及ぼすこともわかってきた。

 アメリカの研究では、睡眠時間が平均よりも3時間短い人は、6年後の死亡率が1.3~1.4倍ほど高いという結果が出ているのだ。

「睡眠負債がたまると、ホルモンの乱れなどから血圧や血糖値が上昇したり、神経機能の低下によりうつ病になりやすくなったりする。がんの発症リスクも上がります」

 しかも、“負債”というからには、借金と同じで、簡単に帳消しにはできないのだ。こんな実験がある。

「ほんのわずかな睡眠負債でも、“完済”には非常に長い時間が必要です。アメリカで、健康な男女8人を対象に一日中好きなだけ眠ってもらう実験をしたところ、1日につき平均40分というわずかな睡眠不足を解消するまでに、毎日12~14時間の睡眠を3週間も続けなければなりませんでした」

 2018年のOECD(経済協力開発機構)の調査では、日本人の睡眠時間は平均して7時間22分。調査対象国の中で最も短い睡眠時間だった。西野さんが指摘する。

「この数字はあくまで平均。日本人の40%は、1日の睡眠時間が6時間以下だといわれています。充分な睡眠が取れているかどうかは、休日の眠り方でわかります。普段からきちんと眠れていれば、休日と平日の睡眠時間はそれほど変わらない。“休日は平日よりも2時間以上長く眠る”という人は、睡眠負債がたまっている可能性が非常に高い」

 あなたも睡眠負債がたまっている可能性がある。画像のチェックリストで確かめてほしい。

※女性セブン2020年7月9日号
NEWSポストセブン 2020年6月27日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/18484056/

2 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:14:59.83 ID:uZWtfP310
今の時間まで起きてる人は十中八九当てはまる
17 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:22:37.36 ID:jjuw7XhL0
>>2
最近ほんと寝れんつらい
3 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:15:14.42 ID:XXxRBz6E0
俺なんてもう自転車操業だぞ
18 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:25:18.18 ID:bv/RvUfa0
>>3
うちもだよ
4 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:15:59.62 ID:nwviHy6W0
社畜ジャップには十分な睡眠を取れるだけの時間が無いから仕方ない
5 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:16:35.18 ID:445oF+p10
黒い男たちに追い立てられて亀とお喋りしながら時間に追われて生きよ
6 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:17:15.34 ID:V5euSQAP0
今すぐ仕事をやめて三年寝てろ!
7 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:17:34.98 ID:+oY1knDY0
在宅ワーク続けてくれ。往復4時間の通勤のせいで睡眠不足になる。
8 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:18:16.61 ID:MNHB9vBM0
>>1
安倍負債はその30倍以上あるやろ
9 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:18:27.24 ID:M5CMvG/q0
雇われてる側は仕事中寝た方が得だしな
夜更かしして仕事中にマイクロスリープ連発がベストムーブ
10 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:19:37.71 ID:OyDZaLs00
>>1
こういうのって取材者の期待通りに話していくらもらえるもんなの?
11 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:19:46.89 ID:gudPuf5w0
国政も都政も創価学会によって滅茶苦茶にされてると気付けよ(笑)
12 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:20:06.31 ID:1uOgtD9b0
夜更かしも寝溜めも魅惑的だから
14 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:20:44.35 ID:95t1woS50
12時間も寝たらめちゃ体調悪くなるやん
25 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:32:28.09 ID:Jb2tqb2l0
>>14
それがすでに壊れてるってことですわ
15 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:21:08.44 ID:rsDCYdI/0
在宅ワークしてたら、段々昼夜ずれてって
夕方寝て、夜中に目が覚めるようになった。
おそらくこれが本来の正常な睡眠サイクルだと思う。
55 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:09:18.74 ID:25trFqxo0
>>15
朝型夜型って生まれつき決まってるらしいからな
夜型人間が無理して朝型にしてるとパフォーマンスは最大限発揮されない
16 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:21:44.84 ID:HgrN6EQK0
定年で仕事辞めたけど
時間を気にせずいつまでも寝られる、12時間は寝ている
単なる怠け者です
28 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:38:09.94 ID:HS4SO4XM0
>>16
定年前にリタイアしたが
午後の散歩以外運動しないから6時間で目が覚める
だから午後に15分くらい昼寝する
昼寝、身体に凄く良いよ
19 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:26:40.74 ID:hXeDCLMb0
俺は規則正しくなくても平気で毎日7時間は寝てる
海外に行っても時差ボケした事がないくらい寝るのは得意
29 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:40:29.48 ID:IbwG6A1m0
>>19

浦山

20 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:26:59.39 ID:lkM9SGqJ0
それがどーした?って記事。世界一長寿なのに?寿命が伸びているのに?
これ以上長生きしてもねえ?誰だって睡眠取ろうと思っていますよ?
短くったって充実してる人もいるし、、、無駄記事。睡眠ちゃんととろうね!だけでいいよ。
21 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:27:02.47 ID:qOD41ci20
いい加減な経済損失の金額つけるのこの数十年続いてるけど
いい加減にやめた方がいいと思う
22 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:27:10.20 ID:HyvryzDx0
>>1
カフェイン控えてインスタント控えて野菜食ってタンパク質小まめに十分取って外出て運動せえよ。よく眠れるから
23 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:27:22.50 ID:/SmRzJFp0
うちは今後も出社率30%目標で最低でも50%とか言い出して外回りは原則直行直帰
内勤はシフト制で可能であればテレワーク継続のままの体制になったわ
9時には仕事始めてるけど通勤がないとゆっくりできて楽だわ
24 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:31:12.48 ID:4WhOlD5R0
平日は4時間前後+休憩時間の仮眠20分
休日に12時間
これが何年も続いてる

死ぬときはポックリ逝きたい
できれば人に迷惑をかけないようにしたいな

26 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:34:46.38 ID:mnnfJIQ90
自営の強みよな
時間切り売りからの開放
万全の睡眠と適宜休憩によるフルパフォーマンス
27 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:37:22.01 ID:EnXz/Cf60
テレワークが終わると眠くなってうとうと
30 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:41:31.96 ID:27jMLI5U0
8時間+通勤+休憩時間労働がそもそも無理ぢゃね?
35 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:51:00.36 ID:Gn9mqeti0
>>30
そもそも深夜働く仕事が無理やぞ
31 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:41:32.73 ID:6LDPo/So0
普段の仕事をダラダラやらずにテキパキ終わらせればいいだろ
ダラダラ仕事のスタイルが抜けきってないんだよ
32 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:42:00.13 ID:8qYTNH1d0
俺レベルになると寝ながら業務こなせるから。
33 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:47:31.48 ID:IgYBCndq0
欧米人は8時間以上寝てるのに6時間くらいしか寝てない日本人より寿命短い
睡眠不足は寿命と関係ない
34 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:48:43.40 ID:mXMyKQ0N0
崩れる奴は不真面目なだけだろなんのこっちゃ
36 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:53:33.75 ID:CYSNhIH20
場所にとらわれないテレワーク化が進んだら、次は
勤務時間にとらわれないフレックスワーク化に進むべきなんだろうな。

深夜の方が生産性が上がるタイプの人もいるんだし。

52 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:06:45.68 ID:gYCqZFnU0
>>36
監視は無いから勝手にそうしてる
海外とやり取りしてると夜中に返信来たりするし
37 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:53:55.95 ID:d7IDYBDW0
労基解体でいいよ。
問い合わせたら、「36協定があるので」っだって。何時までも働かせていいみたいな、バカみたいな事しか返してこないしな。か○わの労基
38 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:53:56.28 ID:gYCqZFnU0
テレワークになって睡眠時間かなり増えたよ
39 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:55:17.45 ID:22Xm/KID0
昼間寝てるから夜に寝れないんだよ。
40 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:57:39.78 ID:Mvf4I2qN0
自分の意識で止められないんじゃどうしょうもない
41 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:58:31.79 ID:KZXetrID0
電車のオーバーランの事やねん
42 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:59:05.76 ID:f3tI67ak0
駅でキレ散らかしてるおっさん達や職場でヒステリー起こしてるお局達は全員睡眠不足だと思う
43 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:59:15.65 ID:iCrpJ8n+0
9時間拘束と残業と通勤時間で半日だぞ
飯と風呂入ったら余暇なんて無い
44 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:59:44.45 ID:QrZBxoJO0
ジジイなので寝不足でも勝手に目覚める
45 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 00:59:52.49 ID:HS4SO4XM0
寝ない奴は早く死ぬ
漫画家。
46 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:00:40.76 ID:MUOzJ2p10
早く永眠して負債返したいねえ
47 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:00:45.38 ID:hzNezUzS0
某省庁だけど、一番短い時は週に10時間ぐらい寝てたかな。
48 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:01:41.72 ID:A/MA/Igh0
6割受給の自宅待機なんで
たっぷり睡眠とれてるよ

この機会に資格とって、
さらに鬼滅の刃アニメと漫画みてる

49 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:03:54.87 ID:WDq2sTtR0
一瞬で目が覚めるツボとかないん?
50 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:04:06.41 ID:HS4SO4XM0
固定電話とWi-Fiの電源切るとよく寝られるよw
51 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:05:48.13 ID:eVGBH6Az0
仕事漬けで充分寝られない人間は仕事辞めろってかバーカ
53 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:07:36.47 ID:Q+VySMUY0
生ポ禁止にすればトントン
54 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:08:46.19 ID:phx6omNO0
ずーっと、テレワークメインにすれば良い
56 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:16:19.97 ID:dakJ5Lah0
日本では寝てない自慢とか忙しい自慢とかあるからねw
海外でそんなことしたら「自分の無能さを自慢してバカじゃないのこいつ?」って思われるだけなのにねw
57 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:19:11.23 ID:wfYnilPg0
夜勤やってるんだが休日なんか普通に夜寝れる自分が怖いわ
58 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:21:53.00 ID:jnXob/yH0
朝から酒飲んで昼寝して夕方起きてまた酒飲んで今から寝る生活を3ヶ月続けてる
鬱になった
60 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:25:28.21 ID:k5JgLA5H0
皆脳出血で亡くなる。
61 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:26:03.97 ID:rB8ma/R+0
働いたら負けだと思っている
62 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:29:39.10 ID:NANLfKpW0
>>1
週5~6夜勤してるから、今回の自粛でめちゃくちゃ精神的に楽だった。また自粛アラート出してくれ。
63 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/06/28(日) 01:29:50.81 ID:XCRtqTb30
>>1
負債なんだから1日40分の睡眠不足がどの位続いたのか書かないと
回復するのにどのくらいかかったのかのデータと比べられないだろ

コメント

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