- 1 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:06:12.59 ID:u/1lWZ4+9
https://www.dailyshincho.jp/article/2020/03121115/?all=1
2020年3月12日掲載(1)「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要だと聞きました。20分以上を目安にウォーキングをしています」
(2)「継続は力なり。毎日必ず筋トレを行っています」
(3)「普段運動する機会が少ないので、せめて日常生活で補おうと思い、駅の階段は1段飛ばしで登っています」
(1)~(3)まで、少しでも健康を意識している人なら聞いたり言ったりしたことがあるようなコメントだろう。
しかしこの三つ、いずれも最新の知見では「間違い」ということになるのだという。東京医科歯科大学教授で医学博士の古川哲史さんは、新著『心臓によい運動、悪い運動』の中でこれらの「健康法」の間違いを解説している。
改めて古川教授に「どこがおかしいのですか?」と聞いてみた。
健康法の知識にもヴァージョンアップが必要
まず(1)について。「たしかに以前は、脂肪が燃焼するためには20分以上の運動が必要だといわれていました。その根拠は次のようなものだとされていました。
運動をする際には筋肉は糖(グリコーゲン)をエネルギー源として使う。このエネルギー源となる糖の貯蔵量には限りがあるため、それが使い尽くされると脂肪細胞から脂肪動員が起こって脂肪がエネルギー源として利用される。それが大体運動開始から20分なので、20分以上の運動が必要だ……もっともらしい説明ですが、今ではこれは間違っていると考えられています。
身体にため込まれたグリコーゲンが使い尽くされるには実は2時間近いエクササイズが必要なので、20分程度ではどうにもなりません。なぜ20分という説が広がったかといえば、ある実験で『脂肪の燃焼には20分以上運動することが効果的だ』という結論が出たのですが、それがいつの間にか『20分以上運動しないと脂肪が燃焼しない』に置き換わってしまったようなのです。
実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。だから『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいいのです」
筋トレ
筋肉に必要な休息と栄養 (※写真はイメージ)(他の写真を見る)筋トレの効果が最も高くなる時期
次に(2)について。毎日トレーニングをしたほうがいいように思えるが、そうでもないという。「筋トレを行うと、筋肉に小さな損傷が起きます。筋肉痛が起きるのも筋肉損傷が起きている証拠です。
この損傷が治るのには48~72時間。そして筋トレの2、3日後には筋肉の太さが太くなっています。これを『筋肉の超回復』といいます。この超回復の時期に筋トレをすると、最も効果が高くなります。
この超回復をより大きなものにするためには、休息と栄養が必要になります。あせって筋トレをしては、かえって筋肉が損傷してしまいます。
『いや、私の知り合いは毎日筋トレをしてムキムキの人がいる』と仰る人もいるでしょう。しかし、そうした方々は毎日鍛える筋肉を変えているのです。たとえば1日目は上半身、2日目は下半身、3日目は体幹、という具合に。自己流で毎日やると頑張りほどに効果が出ないことは知っておいてください」
※続きはソースで
- 2 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:06:58.46 ID:Se6Fqlv80
- マスト()
- 3 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:07:05.79 ID:JgK99Zw+0
- HIITだけでいい
1日5分でいい - 4 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:08:05.67 ID:uHb7f/yS0
- 脂肪を燃焼させたいなら、脈拍が上がらないレベルの運動をずーっと続けることが大事
呼吸が速くなるレベルなんてだめ。
あと途中に休みをとっても関係ない。 - 26 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:27:17.71 ID:v+Izr5iB0
- >>4
運動を始めた瞬間から燃焼は始まってるらしいよ - 37 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:49:46.43 ID:iUsvAQZI0
- >>4
単純に脈が早くなるような運動はキツすぎて基本長時間できないからなだけでシゴかれでもして長時間やりさえすれば効果絶大だよ
心臓には良くないだろうが身体は見違える - 5 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:08:17.73 ID:5qQq+6uT0
- デブしね
- 6 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:08:35.34 ID:yTTHIAX00
- そしてジムに通ってコロナに罹るんですね
- 7 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:08:47.52 ID:/kIu+/qr0
- 自分に合った運動と時間を探れとしか。
- 8 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:08:57.35 ID:ssRvWJL60
- 俺、20年くらい前にタイムスリップしたの?こんなん今更だろ
- 9 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:09:52.50 ID:mz/MUTSj0
- 1段飛ばしがいいとかいうアホいるの?
- 10 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:10:17.23 ID:XxMF1orc0
- インフルエンザにかかると3キロから5キロ痩せる
- 11 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:10:45.79 ID:IJ4PjQna0
- 運動中は水飲んじゃイケないんだよ
- 12 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:10:48.95 ID:SfttZRDT0
- 細かい事言うようでアレだけど、マストじゃなくてモストだろ?
most=モスト - 13 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:11:47.38 ID:aL+IyBxr0
- てか、脂肪燃焼って馬鹿じゃろ。 そもそも、必要以上に食わなければよい。 地球にもやさしい
- 14 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:12:19.76 ID:D2K0/VZt0
- 無意識に1段飛ばしで登ってしまうのって楽だからじゃないの?
- 15 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:13:49.71 ID:oh/j8yZG0
- 1秒を1200セット
- 16 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:14:55.90 ID:lDCwwM6K0
- 12年前にダイエットした時から言われてたぞ
- 17 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:15:00.32 ID:XL6iMZVp0
- 筋肉痛を起こして筋肉を大きくしたいなら休む日を作るのは必須だけど
筋肉痛は起こさず筋肉を引き締めたいなら毎日全身運動したほうがいいぞ - 18 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:15:19.42 ID:8A9Ij6IE0
- だからウォーキング若しくはダラダラジョギングが全ての面で最強なんだって。
- 19 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:17:13.05 ID:WZ6KYeL00
- 重力があるおかげで一日中全く何もせんでもカロリー消費してるんよな実はな
- 20 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:17:17.01 ID:h0Wkn5Yg0
- 筋トレと有酸素運動については昔から言われてたな
それよりも一段抜かしが運動になると思ってる奴いたんかよww - 21 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:17:23.31 ID:wkI1khvu0
- 10分2セットって結局は20分じゃん
- 23 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:20:43.51 ID:h0Wkn5Yg0
- >>21
20分以上連続でやらないと意味がないと言われてた時期があるってこと
別に10分の運動を2回やったってええんやで!という意味 - 22 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:17:58.86 ID:Aelc6TJq0
- ステッパーを朝、昼、夜、10分1セットを2年やって20キロ痩せた
20分も運動する必要なし - 25 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:23:12.26 ID:CV8N2TPL0
- 最近になって自重トレにバービージャンプHIITで100回(10分位)取り入れてみたけど10km走るより辛かった
運動やっても体型変わらん奴は食生活が問題だと思う - 27 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:28:50.80 ID:ixoJ2YYY0
- 食事制限とHIITと追加で筋トレだな
あとは入念なストレッチ - 28 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:31:19.65 ID:9nqDPpOs0
- 食事制限と運動は同時に開始しないほうがいいぞ
腹は減るのに運動するから余計少なく感じて続かない
まずは飯を減らしてその量に体が慣れたら運動した方が飯食い過ぎないし - 29 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:34:28.87 ID:iqlwLk3r0
- キネクトおすすめ
- 30 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:36:07.97 ID:T16kqr+G0
- 昭和か
今や食べるだけ飲むだけで痩せられるだろ
情弱かよ - 32 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:40:13.82 ID:tPmFd1iv0
- こんな感じで医学の定説はコロコロ変わる
新型コロナを「正しく恐れる」方法などないことがわかる常に想定できるリスク側に寄せて実践すべきだ
- 33 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:40:35.53 ID:v+Izr5iB0
- 背筋の鍛え方がわからない
うつ伏せ状態から魚のようにピチピチ波打って運動してるけど効いてるのかわからん - 35 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:43:04.95 ID:oh/j8yZG0
- >>33
腹筋ローラーで背筋もいける - 34 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:40:59.38 ID:VV1Ez+AM0
- 「超回復」は迷信だと何回言わせれば
- 36 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:46:24.86 ID:LHwRoN2g0
- 連続してやる必要なんかない
誰に騙されたんだか - 38 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:50:14.50 ID:MwamQDRE0
- ジムで負荷が高い有酸素運動を15分1セットにして何サイクルか回すのが痩せると言われたけど、自分は長時間運動を続けるのが一番やせる気がしてきた。
負荷高いと途中でへばって何サイクルも回せない - 39 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:51:54.83 ID:hypPD/D80
- マストって船の?
- 41 名前:押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2020/03/14(土) 01:53:45.59 ID:l/eroK3+0
- 超回復自体怪しいもんだが
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