（1）「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要だと聞きました。20分以上を目安にウォーキングをしています」
（2）「継続は力なり。毎日必ず筋トレを行っています」
（3）「普段運動する機会が少ないので、せめて日常生活で補おうと思い、駅の階段は1段飛ばしで登っています」（1）～（3）まで、少しでも健康を意識している人なら聞いたり言ったりしたことがあるようなコメントだろう。
しかしこの三つ、いずれも最新の知見では「間違い」ということになるのだという。東京医科歯科大学教授で医学博士の古川哲史さんは、新著『心臓によい運動、悪い運動』の中でこれらの「健康法」の間違いを解説している。
改めて古川教授に「どこがおかしいのですか？」と聞いてみた。●健康法の知識にもヴァージョンアップが必要
まず（1）について。
（略）
実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。だから『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいいのです」●筋トレの効果が最も高くなる時期
次に（2）について。毎日トレーニングをしたほうがいいように思えるが、そうでもないという。いかそ
https://www.dailyshincho.jp/article/2020/03121115/?all=1- にげと
- そろそろ筋トレ長文さんが来ると予想
- 一日5分の有酸素運動で勘弁してもらえない？
- 小学生の頃に階段全飛ばしで足くじいた
- こういうのどんどん上書きされていくからなあ
- >>6
筋トレで論文出てるようなトレーニング方法はないからな
田畑メソッドくらいで - 階段なんて一段飛ばしたら足滑らせて転落するわ
- 3分を7セットでもいい？
- >>1
新しい知識が無くなってきたから、
過去の常識を否定する方が記事にするのは楽だから、
最近はこんなウソを言って目立とうとするクズが後を絶たない - 君は超回復を知っているか
- >>10
超回復も筋トレ30分以内のプロテインとかも結構前から否定されてた気がする - うさぎ飛びして水飲むな
- まいにち駐車場まで100mくらいは歩いてる
- 30年163cm82kgの中肉中背
どうやったらデブになるか教えて欲しいわ - >>13
ガリガリやん - >>20
デブ乙 - >>13
それよっぽど筋肉ムキムキじゃないとデブだろ - >>13
そもそも小人じゃねーか - >>13
教えなくても体は知っているようだが - >>13
既に理解しているとは…
やはり…天才 - 結局誰も本当に正確な事は知らないってことだよなこういう系って
- >>14
てゆーか個人差ありすぎて
一概に言えないだけじゃ？ - >>1
具体的な説明が少なすぎるクソ記事 - いや、でもアームカール1回を30分おきにやって一日で計30回やるのと
10レップｘ3セットの普通の筋トレをやるのとでは全然効果が違いそうだけど・・・ - >>16
脂肪を燃焼させるに、とあるからジョギングやランニングなどの有酸素運動の話なんだろう - >>22
むしろ、そこらへんを有耶無耶にして語ってる辺りに恣意的な悪意を感じるわ
聞き齧りの半端な知識で無知晒してるだけって可能性もあるだろうけど - 毎日、左手でオ●ニーをすると腕の筋肉が鍛えられていいと聞いたので一族で実践してきたのですが、左肩の筋肉の盛り上がり方が半端ではなくなってきました
でも、左手の良さも知ってしまい、今さら右手に切り替えられずに困っています、良い方法ありませんか - テレワークで駅まですら歩かなくなって、毎日の歩数がやばい。1000歩台ばかり。
今までは8000から10000ぐらいなんだが、、
こんな生活がかれこれ1年になる。 - >>19
全く同じだ
年明けから毎週土日は10キロくらいウォーキングしてるけど
、足らんだろうなぁ - ハートビートが120～130bpmになるように運動するのがトレーニングとして効果的ってだけ
実戦（試合）時には逆に120bpm以下で鍛えた能力がフルに発揮される - 筋トレなんだが、普段は同じ個所の筋肉なら5日おきくらいが相場だろうが
たまに2週間くらい空けるといいぞ - なんだ
やっぱ20分じゃん
17分じゃだめかよ - 仕事終わってから、ウーバーで2時間位稼働して、変えったらプロテインを飲んで寝る生活をしてるけど、なかなかの痩せないな。
臭い屁ばかり量産化してるわ。 - 半年ぐらい肥満外来で注射して120キロから85キロまでダイエットしたけど週14回ぐらいトレーニングしてたわ
毎日だんだん重いのが上げれるのが楽しくなった - 通勤中に吊革触りたくないので真っ直ぐ立って体幹意識しながら揺れに対抗してる
効果が出てるかわからんし体重も変わらないけど、食事後には必ずウ●コが出るようになったのでまぁ良いかと思ってる - 10分程度じゃ走った気にならんわ
- リモートワーク以降ウ●コの出が悪くなったので、気休めレベルだけど毎日踏み台昇降してる
腿上げしながら6分×3セットやるとウ●コの出が良くなった - 数回バーベルあげてすぐ休むようなインチキトレーニングと
プロテインみたいな薬で付けた筋肉は使えないみかけだけの偽物の筋肉だからな？腕立て腹筋を毎日数千回やって、飯を何杯もおかわりして付ける筋肉が本物の筋肉だバーカ
- >>32
松本「えっ！」 - >>32
プロテインとステロイドを間違えてるな - 運動など３０年してねぇ
- プロテインって薬だったんだ！
- 後出しでコロコロ変わってめんどくせ
運動なんて時間のムダ
メシ食う量減らすのが一番単純 - > 20分以上を目安にウォーキング
楽すぎるだろ
- >>38
脂肪の燃焼が目的だから、キツいかどうかは問題じゃ無いんだ
より長時間続けられるかどうかが大事 - 運動20分は脂肪燃焼に切り替わるのが20分っていうのが根拠だよね。
エネルギー量の違いなんてはじめから気にされてない。
みんな脂肪を減らしたいから運動するけど、最低20分は運動しないと
体脂肪減らないよって話。 - 階段で無理は禁物。変形性膝関節症になる。
- 運動を始めるときにちょっとした決意が必要じゃん
１０分運動を２回するために２回も決意しなくちゃいけないのはしんどくないか
- 毎日リングフィットアドベンチャーだけやってる
身体動かすのが癖になる楽しさ
このゲーム発明した任天堂ってほんと凄いわ - 毎日筋トレ奴は分割法なんて当たり前に取り入れてるんじゃね？
- >>45
筋トレはダイエットじゃないから - ウレタンマスクは役に立たないという嘘
- 1分を20セットではいかんのか？
- 医者なんて不健康の代表だからなw
- 息が切れるのが運動
ウォーキングは運動ではない - >>52
息が切れるのは酸素不足だから脂肪の燃焼効率落ちるんだよな - ランニングのあの接地の時の衝撃が全くの無駄な負荷だと思ってサイクリングに切り替えたけど
あの衝撃って何か有用な効果あるの？ - >>53
骨が強くなるとか - >>53
ランナーズハイはあの振動がキモとか聞いたことある
スイマーズハイやバイクハイが無いことから。 - その嘘は誰が流したんだよ
医学博士だろ？まずはゴメンナサイだ
- 10年前はカフェインとクレアチンは一緒に飲むなとかあったなあ
- ナイスバルク！💪
- リングフィットアドベンチャーを再開するから許して
プランクきついけど - 有酸素運動なら20分までは炭水化物などの即エネルギーになるものから、20分からは燃焼に時間がかかる脂肪がカロリー消費されるって聞いたけど
- >>62
空腹だとエネルギーに変換しやすい筋肉を燃焼するからな
脂肪よりも先に - >>71
夕方の運動ぐらいが一番いいタイミングらしいね - タンパク質余りで屁が臭くなってきたらがっつり動く
- キツイのを数分でやるとか最近そんな動画あるやん
- 平地で意気揚々と速歩きとかしてるくせに階段降るときは一段飛ばしせずに一段ずつチョコチョコ走りってやつよく見かけるけど
やっぱ運動不足で体動かないかデブなだけなん - 何分とかどうでもいいよ
運動する奴としない奴が違うだけ - >>68
これ
やらん奴はあれこれ言い訳してやらん
結果デブになる - こいつらってもっともらしい口ぶりで断言してたことをコロっと変えるよね
- 筋トレ自体乳酸たまるから長時間するのはただの自己満
- 最近話題のHIITとか本当なの？
- よく子供が信じてる1日休むと取りもどすのに3日かかるやつ
- >>1
>20分以上続けることが必要なんかわざとミスリードしてる記事だな
動けばエネルギー使うのは当たり前で20分以上は効率の話しだよな - 今はダンベル振るだけで簡単に鍛えられるからな
もうオッサンなんで毎日はキツいけどすぐガチムチになる - ウサギ飛びとか、屈んだ人を跳び箱にする奴とか、そもそも水飲むなとか
- 5kgのダンベル10回持ち上げるのと
1kgのダンベル50回持ち上げるのは効果同じらしいな - ガツンと体脂肪落とす方法教えてくれ
糖質制限カロリー制限はしてる
【筋トレ部】「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ 医者が教える健康の新常識
ニュー速
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