※前略
新型コロナウイルスの蔓延により、多くの人が運動不足に陥っています。
そこで研究者たちは「効果が出る最小の運動時間と運動方法」を調べることにしました。
そして様々な試行錯誤を繰り返した結果、効果アリと判断できる最小の運動形態が見つかったようです。
新しく開発された運動プログラムを実践すれば、一日たった160秒の運動で効果が出るとのこと。
いったいどんな運動なのでしょうか？
◯4秒間は全力運動が望ましい
今回開発されたプログラムは、4秒の全力エアロバイク漕ぎと45秒の休憩を1セットとしています。
参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。
一日の合計運動時間は160秒（4秒×40セット）と短かく、究極の時間節約ではありますが、4秒間は全力である必要があるために、ラクチンかどうかは人によるでしょう。
しかし効果は絶大でした。
160秒の運動を終えた翌日に、参加者の血中のトリグリセリドと脂肪酸化量を測定。トリグリセリドは多すぎると様々な生活習慣病を引き起こす中性脂肪の一つなのですが、160秒の運動を行った翌日には31％も減少し、体脂肪の分解量を示す脂肪酸化量は45％も増加していました。
この成果は、一日1時間のランニングよりも大きなものです。
※以下も略。
全文は下記よりお願いいたします。
https://nazology.net/archives/59217
- 道具なしの方法も編み出してくれ
- >>2
腿上げダッシュ4秒を40回やれば代替になりそう - ワンモア・セッ！
- 家でできるやつにしてw
- エアロバイク屋のステマじゃないのか？
- 自転車最強ってことか
- これはわかる
俺も、健康診断で指摘されて、
キツめのバーピー短時間とかをやったことがあるけど、ジョグやウォーキングをダラダラするより効果あったもん - 8時間かかるじゃねえか
そんな暇じゃねえよw
1時間のジョギングするわ - ちゃりでしたら事故る
- >>1
ソースの続き↓なお、実験ではエアロバイクが使われていましたが、同じように全力で挑めるなら階段の上り下りなど、他の運動でも可能とのこと。
- 食う量減らさないと一緒やで
- >>11
これな。逆に、普通の量を食ってれば運動しなくても勝手に痩せる - >>11 食べる量や質は減らしたくないかしら。
- マスクして運動すればより効果的
- 草刈りでも薪割りでもすれば良いのに
それが出来る環境にない人は、ボラでもしろよ～♪ - 2月～3月、マスクとトイレットペーパーを探して自転車でスーパー巡りしたら5ｋｇ減った
4月8日からStay homeしたら2ｋｇ増えた - グリコのキャラメル一粒食べたら、300メートル全力疾走しないと消費しきれないんだっけ？
- ダッシュすればいいの？
- エアロバイク買ってくれ！！
- おれも30秒必死で扱いて
その後クタクタに - 食いすぎるから腹減る感覚が強まる正比例の関係にある。
炭水化物と脂身を毎月10%づつ減らすと少量に慣れてくる。
空腹を感じるなら低脂肪乳で抑える、大食いメシも抑えられる。 - チャリできた
- スピンバイク、考えてください
- 正しい姿勢、やり方でスクワット5回だけでもいいよ
毎日続けられない人でもオススメ
玄関先で出勤前にでもやってみて
1ヶ月もやればマジで腹か凹むw - >>1
>参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。
運動時間は160秒だけど
正味8時間じゃねーか！ - 高速ダンベル運動すると一瞬で体温が上がるのを感じる
- こんなに運動したら死んじゃう
- あっ、飲酒も同様に減らしたい。そのまえにストレスをへらすべきかもしれない。
- 怖くて実践してないけど、加圧を各所に施して運動すれば良いと思う。踏み台昇降とか
- 全力で階段登ればいいだけじゃん
- 全力で漕げるエアロバイクなんてそのへんに売ってないと思うｗ
- 一方ワイはコメ食を制限することで体脂肪を落とした
- スプリンターは普段訓練してないお前らだと心臓が耐えられず頓死するからマジでやめとけ
先ずは体を慣らしてからやれよ、
こんな情報を鵜呑みにして、いきなり全力運動する様な
まあお前らみたいな馬鹿が死んでも俺にはどうでも良いんだが - 累計したらそりゃ効果あるだろ。バカなの？
- やっても３日坊主で終わるは
- 筋肉体操の強度が凄く適切
- >>35
筋肉体操結構効くよな - 動脈硬化予備軍のやつは全力出して運動しないほうがいい
血の流れがはやくなってプラークが剥がれて、心筋梗塞や高高速を引き起こすから
健康な人だけがやるべき - 30分先のラーメン屋に自転車で食いに行け
ひとり静かにだ解除できてるトコだけな
- 試しに腿上げでやってみよう
- そんなんないわ
- USBで充電できる機能がついたやつが欲し過ぎるけど
うち狭いんだよなあ・・・ - タバタメソッドやないかい、昔からあるわ
- アブローラーも効くよ
あとはディップスとか - 集合住宅の室内でできるの教えて
- >>44
空手の型とか、ラジオ体操をマジでやれ、キレ、を意識してやれば有酸素運動で同効果全力疾走並みの効果がある、ダラダラやったんじゃダメだがな
- 詐欺やん
- 数秒全力出す運動を一日やってれば、そりゃいい運動になるわ
どう見ても普通の運動した方が楽 - ほぼインターバルトレーニングやね
- エアロバイクの代わりになるものってある？
部屋でできる運動で - ボクサーの電柱ダッシュみたいなもん？
- バタフライアブスの効果に匹敵するくらい、どうでもいい内容
- ランニングしてるやつは頭悪い
- 40セットだと！そんな暇人じゃねーんだよハゲ
- 結局は適正に食わなきゃ痩せる
- クロスボーンガンダムX3のIフィールドみたいなもん
- 築数十年のボロ木造アパートでも出来る運動じゃないと難しい
とりあえずぶら下がり健康器的なやつ買おうかなとは考えている - >>58
壁を全力で押せ絶対に動かない物を全力で押そうと頑張れ、30秒5セットで良い
レオパレスだとそのまま隣の部屋に倒れる可能性があるからやめとけ
- >>1
4秒の全力エアロバイク漕ぎと45秒の休憩を1セットとしています。
参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セットアホなのかな？
- 全力を出すということをしなくなると、ブクブク太って各種数値も悪くなるんだよ
セ※ースでもいいけどな
セルフはダメだぞ、体力使わないから - >>60
セルフでも心肺めっちゃ使うんだけど
駄目なん？ - 心臓麻痺で死にそう
- 坂道ダッシュ何本の方が効果的です言ってるようなもんだろ。回数こなせばそりゃ当然だろ！
- HIITかよ有酸素もどっちもやるが正解なんだけどな
これは筋肉までつくからな絞れるけど
体重気にしてるならどっちもやれって思うわ - チャリのときはスプリントやヒルクライムを入れて
ジョギングの時は坂ダッシュをいれればいいんじゃね？
有酸素運動は代謝のためにやってるから、運動効率より
脳や身体に少しだけ多く早く血液を回す感じだし - これ全力でってのがミソで全力でバイク漕ぐのは慣れないうちが最も負荷が高い
毎日やるとどんどん効果落ちるんだよ
負荷が変わらないウェイトの方が結果的に効率いい - 都市部だと、チャリもジョグも階段も全力出せる場所はなかなか無いよ
縄跳びのほうがまだできるかも - セックスで4秒間マッハで腰ふるんじゃだめなの？
ぶぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱっ！！
- >>70
実は性行為もかなりの運動になる自慰行為ですら死人が出る
- ウーバーイーツやったら痩せるやろ
金を稼げて一挙両得やわ - ↑しんでしぼうねんしょう(;O;)
- 田舎だから普通にランニングできるわ
- ４０セットとか面倒くせえなｗ
- >48 踏み台昇降。
重量ジャケットを着て行うと消費カロリーも上がるし、体幹トレにもなる。
- 賃貸マンションでエアロバイクが部屋の中にある人いる？
- これ運動量はタバタメソッドと同じ（20秒ｘ8セット）になるよね？
ということは、とにかく1日の全力運動量がトータル160秒くらいになれば効果あるってことかな？ - 心臓に負担かかるのは却下(＾ω＾)
- すぐ飽きて何度も失敗してきた俺でも40kgぐらい痩せられたしチャリはまじで痩せられる
スピンバイクなら空き時間にできるから毎日できるし2～3万で最低限の買えるし
ただなかなか腹は凹まないから気になるなら筋トレもしたほうが良いのと痩せてから維持するのは大変だな - 4秒間全力でシコってみたけど、3セットで終了した。
すごい疲れた - 160秒じゃ全然ないな
休憩挟まなきゃだめならその分もかさんしろ - 8時間縛られるって相当面倒だな
- ゾンビ体操ですよ。
- タバタだろ
全力30秒やって30秒休むのを出来る分だけ繰り返す。まぁ痩せない訳ない - 家では出来ないし全力で出来る広いスペースが東京にはないな。
- 30ｍダッシュ＋45秒休憩×40セット
できる？
- 食事を減らすのは辛いから
食事の質を変えて運動するのが最適だな - ランニングするにしても全力疾走→歩く→全力疾走→歩くの方が効率いいってこと？
- > この成果は、一日1時間のランニングよりも大きなものです。
てかそもそも一日１時間も「ランニング」できる超人なんて人類には存在しないだろ・・・
- 心臓麻痺するわこんなん
- 日本人なら四股を踏め
四股で下半身を鍛えればOKだ
【健康】運動不足な人に朗報！たった160秒の運動で1時間のランニングよりも多く脂肪を燃やせる
ニュー速＋
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